O que é HIIT? Método de Treinamento Funcional

O que é HIIT? Método de Treinamento Funcional - Hoje vamos falar sobre algo muito importante, a forma de se exercitar conhecida como HIIT. Ele é um treino intervalado de alta intensidade, que é pra ser realizado por um curto período de tempo e que tem pequenos momentos de descanso, são intervalos muito curtos.

 

Duração de um treino HIIT

[caption id="attachment_148" align="aligncenter" width="797"] Duração do Treino HIIT - Created by Freepik.com[/caption]

Estes treinamentos podem variar de 3 a 21 minutos e tem como características serem muito puxados, cansa de verdade! A ideia é ir no seu limite, porque é pra ir na mais alta intensidade e é legal porque eles podem ser bem variados, inclusive usando dos treinos com peso do corpo, desde que sejam movimentos que te levem a exaustão.

Quem faz o este tipo de treinamento vai gastar pouquíssimo tempo porque ninguém consegue ficar muito tempo no seu limite, então ele dura pouco tempo e o resultado dele é muito bom. Eu costumo comparar com um carro, por exemplo, se você anda com um carro a 60 por hora, seu consumo de combustível vai ser baixo, mas se você anda com esse carro a 160, o consumo vai aumentar bastante, é isso que acontece com o HIIT, como ele é em alta intensidade, o gasto é muito maior.

 

Benefícios do treino HIIT

[caption id="attachment_147" align="aligncenter" width="797"] Benefícios do Treinamento HIIT - Created by Freepik.com[/caption]

Queima de gordura, gera perda de peso e manutenção da massa muscular, ganho de condicionamento e a definição muscular são os resultados deste treinamento. Um dos efeitos que o HIIT vai causar no corpo é o efeito EPOC. É o excesso de consumo de oxigênio depois que o exercício termina.

Esse aumento do consumo de oxigênio, é devido a mudança que acontece no teu organismo, é um choque muito grande essa saída da zona de conforto e o corpo vai demorar mais tempo pra voltar ao estado normal, vai ser na recuperação que ele vai gastar mais energia, esse é o efeito EPOC, então ele vai gastar mais calorias, mesmo depois de parar o treino.

Esse tipo de exercício aumenta a produção do hormônio do crescimento, o GH, e, com isso, também vai potencializar a queima de gordura.

 

O HIIT pode ser praticado diariamente?

Muita gente pergunta se pode fazer HIIT todo o dia. O ideal do HIIT é que não seja todo o dia, que tenha um período de recuperação, exatamente por isso, porque é no período de recuperação que o corpo vai gastar mais energia, então o ideal é conciliar um treino de HIIT com algum outro tipo de treino, pra que o corpo se recupere pra estar sempre pronto pra conseguir de novo ir no seu máximo e gastar a energia e assim em diante.

 

Quem pode praticar HIIT?

Qualquer um pode fazer o HIIT, desde que saiba o seu limite, quem for fazer o HIIT tem que ir no seu máximo, mas cada um tem o seu máximo, pra evitar lesão e ter todos as vantagens de um treino de alta intensidade, o ideal é que a pessoa vá no seu máximo e então vá progredindo e a cada treino de HIIT vá um pouquinho além, esse máximo vai aumentando conforme vai se fazendo os treinos.

 

O que é o HIIT

[caption id="attachment_146" align="aligncenter" width="797"] HIIT Método de Treinamento Funcional - Created by Freepik.com[/caption]

Resumidamente o treino de HIIT é uma atividade de alta intensidade e que tem que ser feito na intensidade máxima do seu corpo. São treinos curtos, porém seus efeitos não terminam quando a atividade acaba. Ao final do treinamento seu corpo terá um gasto maior para se recuperar da atividade.

Seu organismo vai gastar mais energia para se recuperar e este efeito é chamado de efeito EPOC - que é do consumo de oxigênio no pós treino - e isso vai fazer com que gaste mais calorias, queime mais gordura no período de recuperação.

Então o grande diferencial é a intensidade e não a duração do exercício. É um treino que faz bem pro coração, por trabalhar em alta intensidade, o coração também tem que trabalhar com mais fluxo sanguíneo de oxigênio pra suprir a demanda do corpo todo, isso vai fazer com que o coração também fique mais saudável.

Este treinamento também inibe a fome com o aumento da produção de adrenalina, que é causada por esse treinamento, a adrenalina é uma substância inibidora da fome. Seu corpo vai acelerar a queima de gordura por esse aumento da produção do hormônio do crescimento, vai dar o ganho no condicionamento, definição muscular, a musculatura tem que se adaptar a esse tipo de treinamento, então a musculatura também aparece.

Este post apareceu primeiro em: O que é HIIT? Método de Treinamento Funcional