Tudo sobre as Sand Bags, o saco de areia que vai secar você!

Tudo sobre as Sand Bags, o saco de areia que vai secar você! – Atletas, treinadores e personal trainers sabem que o treinamento de força com pesos livres é uma parte crucial de qualquer programa. Para obter ganhos de desempenho e atingir suas metas de condicionamento físico e saúde, o cardio sozinho não é eficaz. O treinamento de força com pesos é essencial. Trabalhar com pesos livres em vez de máquinas de força é a tendência agora e com um bom motivo. Pesos livres definitivamente envolvem mais músculos em qualquer treino de força. Logicamente, o uso de objetos instáveis ​​em exercícios de sand bags com irão aumentar as demandas nos músculos centrais do corpo e estabilizar os músculos, proporcionando o máximo em treinamento de sacos de areia.

Mas que provas existem em pesquisas publicadas?

A resposta curta é que nos faltam estudos específicos sobre o treinamento com sand bags. Até agora, a limitada pesquisa relacionada examinou o treinamento de força em superfícies estáveis ​​em comparação com o treino instável em um BOSU ou em treinamento com halteres flexíveis.

Um estudo usou barra flexível com placas de peso suspenso para supino em vez de uma barra estática padrão. A conclusão? “Alguns dos músculos estabilizadores foram significativamente mais ativos na condição instável com 15% menos peso. Portanto, a supino com uma carga instável parece promissora na ativação da musculatura estabilizadora em comparação com a pressão de um barbell típico ”.

Os pesquisadores também analisaram cuidadosamente se o treinamento de instabilidade com um BOSU ou Dyna Disc funcionava em atletas já bem treinados. Suas descobertas? “Uma vez que indivíduos altamente treinados podem já possuir maior estabilidade a partir do uso de pesos livres dinâmicos, um grau maior de instabilidade pode ser necessário”.

No ano de 2011, um artigo pesquisou sobre os benefícios e a aplicação do treinamento em sand bags e incluiu um programa completo de treino com sand bags. Os autores descobriram que:

“A resistência dinâmica e imprevisível proporcionada pelos sacos de areia força o corpo a ajustar continuamente a posição para manter a estabilidade durante os padrões de movimento funcionais. Essa resistência variável destaca a capacidade potencial desse tipo de treinamento de imitar tarefas ocupacionais como escalar obstáculos e levantar ou arrastar vítimas. Além disso, o treinamento com sacos de areia exige ativação contínua (e, portanto, treinamento) dos músculos estabilizadores através do corpo, melhorias nas quais podem reduzir significativamente o risco de lesão se treinados através de padrões de movimento que reflitam tarefas ocupacionais. ”

Sell, Taveras and Ghigiarelli, Sandbag Training: A Sample 4-Week Training Program: Strength & Conditioning Journal: August 2011 – Volume 33 – Issue 4 – p 88-9.

 

Então o treinamento com sand bags é eficaz?

Em um artigo sobre treinamento com sacos de areia, o Wall Street Journal citou a percepção de profissionais de fitness, fisioterapeutas e treinadores de força e condicionamento que dizem que é senso comum que exercícios com sand bags causam instabilidade e atingem músculos que são simplesmente negligenciados em condições normais. Os especialistas até recomendam começar com metade do peso que você usaria fazendo o mesmo exercício com um peso livre de estática normal devido ao desafio adicional de treinar com um sand bag ou um SandBell.

 

Quais exercícios devo fazer com sand bag?

Muitas pessoas que procuram entrar em forma parecem compartilhar o equívoco comum de que, para tirar o máximo proveito do seu treino, você precisa ter um conjunto de halteres e máquinas de exercício prontamente disponíveis para você. No entanto, o fato é que você pode obter um ótimo treino e entrar na melhor forma de sua vida com nada mais do que um pouco de dedicação, um par de tênis e um sand bags para fortalecer seus músculos. Nós já escrevemos sobre os exercícios com a Power Bag e indicamos para aqueles que procuram obter o máximo de seu treino devem incluir o treinamento com o saco de areia como uma mudança eficaz para sua rotina de treino normal.

 

Dicas de uso para a Sand Bag

Comece usando pesos livres macios, que são ótimos para usar para toda uma gama de exercícios, para seus exercícios de saco de areia. Você pode usar em pares, em pesos mais leves como um haltere, usar pesos únicos mais pesados ​​para qualquer movimento, kettlebell ou mergulhar em exercícios de duas mãos com as Wall Balls. A sua aderência será trabalhada com um sand bag ao contrário de qualquer saco de treino de saco de areia ou peso do saco de núcleo.

Segure profundamente e mantenha um aperto firme, um pulso forte ao trabalhar com o sand bag. No início, a sua mão e o seu pulso ficarão fatigados, mas manter a boa forma vai custar algumas dores para a sua mão, pulso e antebraço. Você vai sentir dores nos músculos da mão e do pulso que você não sabia que tinha, então fique tranquilo se você estiver desconfortável no começo.

Se você não consegue segurar a pegada correta e está apenas segurando a borda da alça, pode ser hora de descer para uma sandbag mais leve, mude a posição de pegada, ou adicione algum tempo de recuperação. Segurar uma sandbag de forma incorreta, por sua borda, pode danificá-la.

Esteja ciente de que o centro de equilíbrio da sand bag durante os treinos será um grande desafio em relação à sua experiência com outros pesos livres. Despeje seus músculos abdominais, glúten e todos os seus músculos estabilizadores para desafiar e se beneficiar do trabalho com o treinamento. Suba para o próximo nível com toda uma gama de exercícios que não é possível com os pesos livres tradicionais. O alcance é infinito e você estará envolvendo todos os músculos estabilizadores negligenciados em seus outros treinos.

 

Respondendo suas dúvidas sobre Sand Bag

Quando a foi projetada Sandbag, ela tinha um propósito muito específico. Isso significava dar às pessoas muitas opções de treinamento, mas também causou muitas dúvidas. Então, queremos primeiramente abordar algumas das perguntas mais comuns sobre os Sand Bags.

P: Onde consigo areia e que tipo?

R: Recomendamos aquela que são usadas em playgrounds infantis, que as crianças brincam, a areia mais comum disponível.

P: Quanto peso deve ter meu Sand Bag?

R: Cada tamanho de Sandbag pode ser usado para um tipo de exercício ou principalmente para trazer mais ou menos carga para um mesmo exercício. Hoje a Iniciativa Fitness conta com sand bags de 5 Kg, 10 Kg, 15 Kg e 20 Kg.

 

Então agora é hora de treinar!

Se você está no mercado para encontrar o melhor saco de areia para ajudá-lo a alcançar os melhores resultados em seus treinos de sand bags, independentemente da parte específica do corpo que você está procurando treinar, adquira um produto de qualidade na Iniciativa Fitness.Nossos produtos são excelentes para treinos e são extremamente duráveis ​​para que eles possam suportar até mesmo os exercícios de saco de areia mais intensos.

Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os treinos de sacos de areia podem produzir melhores resultados em termos de atingir suas metas de condicionamento físico, por isso experimente você mesmo.

O post Tudo sobre as Sand Bags, o saco de areia que vai secar você! apareceu primeiro em Box Funcional.

from Box Funcional https://ift.tt/2MqADI5
via IFTTT